北京白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/冰淇淋、巧克力、奶茶、蛋糕……在生活中大部分人都非常迷恋甜食，有的人甚至是上瘾，每天一杯奶茶续命，心情不好就吃甜品。基本上都靠甜食续命了。
确实，甜食可以给我们带来味蕾的享受，让我们心情愉悦。但是甜食爱好者们需要警惕！一项超过十万人的研究显示，摄入过多的糖，会增加患癌风险。
一、关于摄入过量糖分增加患癌风险
法国巴黎的研究人员表示，摄入糖量与总体患癌风险，呈正相关。摄糖量过多，会导致乳腺癌发病率上升。
这项研究的参与者有十万多人，年龄在十八到七十二岁，主要跟踪参与者的一日三餐，消耗的食物和饮品。根据十万多人的饮食营养能量进行跟踪，时间长度达到近六年。
发现两千五百零三个病例。其中根据调整研究，发现摄入糖量与患癌成正相关。尤其对乳腺癌的影响更大，摄入过多糖，会导致乳腺癌的患病风险增加百分之四十七。
从该项研究来看，热爱糖分，尤其是蛋糕、奶茶、碳酸饮料过度摄入人群，应该加强警惕，控制自己的摄入量。
二、七类食物，是高糖陷阱
1、酸奶
市面上很多的酸奶其实是添加大量的糖分的，因为如果是传统的酸奶，其原理是乳酸菌发酵而产生乳酸。这样子的酸奶刺激性比较强，如果不放糖会有酸涩的口感，大多数人都会比较难接受。
因此，市面上的商家为了让酸奶迎合大众需求，会添加糖分，例如白砂糖、果葡糖浆以及蜂蜜等等。酸奶的糖分含量是比较高的。
2、膨化食物
很多人不知道的是膨化食物是添加糖的最大藏匿者，我们都以为只是油炸食物，含糖量不高。其实不是的。薯片、虾条以及很多的膨化食物的原料中，含糖量都是比较高的，但是因为不含膳食纤维，无法抑制我们血糖的上升。
3、山楂制品
很多人可能会说，山楂吃起来都是酸的，怎么就高含糖量了呢？因为山楂酸性高，所以在加工的过程中，需要加入大量的糖来中和酸味，所以山楂制品吃起来不甜，但是含糖量是比较高的。
4、雪糕冷饮
雪糕的含糖量也是有所差异，在选择的时候可以先看配料表。例如有的雪糕，其配料表前两位是水、白砂糖，而冰淇淋则是生牛乳和稀奶油。建议选择的时候，尽量选择糖排在后边的。
5、饼干蛋糕
商家为了提升口味，迎合消费者，在蛋糕和饼干的加工中会提升口味，保持松软酥脆的感觉。大部分都会添加百分之十五到百分之二十的含糖量。
一般而言，相比发酵饼干和韧性饼干，曲奇饼干、威化饼和夹心饼含糖量会更高，建议在选择时，尽量选择含糖量更低的饼干。
6、速冲粉糊类食物
在日常生活中，常见的速冲粉糊类食物有核桃粉、芝麻糊、红豆薏米粉等等，商家为了迎合消费者口味，也会添加较多的糖分。
7、某些佳肴
糖，作为中国饮食中一个不可缺少的调料，很多时候都会受到厨师们喜爱。例如红烧鱼、红烧排骨、鱼香肉丝等等，含糖量比较高。还有加工肉制品也是高糖食物，很多的调味料，例如烧烤汁、番茄沙拉酱等，也藏有不少的糖。
三、营养专家建议的减糖小tips
糖分是身体必须，减糖并不意味着完全戒糖。而是应该把糖分控制在合适的范围内。以下的几个小tips，希望可以帮助到你！
1、看食物标签
记住两个特点：配料表中糖排名越是后面，含糖量就越低；碳水化合物含量并不等同于添加糖量。
2、糖和油尽量不要一起吃
很多人肥胖的原因，往往是吃的糖和油过高，糖和油的结合会导致进食的时候含量超标，尽量避免。
3、尽量少喝奶茶
研究中表明，一杯m的奶茶，往往含有50g糖，而这样的含糖量往往已经是高达人体一天摄入糖的上限了。
4、水果尽量不挑过熟的
研究表明，熟度越高的水果，含糖量会越高。而且熟度低的水果不仅仅含糖量比较低，而且营养成分相对也会更加丰富。
以上是关于摄入过量糖分增加患癌风险分析以及一些减糖小tips，希望看完以后，对于你日常生活中的生活习惯改善有所帮助，健康从控糖开始！
本文由欧阳夏雨原创，欢迎
